đŸ°đŸ“ˆđŸ«â—ïžđŸ©CUKORBETEG ÉTREND - ÉDESSÉGEK.

CUKORBETEG ÉTREND - ÉDESSÉGEK. 

Cukorbetegként hogyan elégíthetem ki az édesség utåni sóvårgåsomat?


A cukorbetegsĂ©g olyan hosszĂș tĂĄvĂș betegsĂ©g, amely sorĂĄn a beteg vĂ©rcukorszintje veszĂ©lyesen magas szintre emelkedik. A cukorbetegsĂ©gben szenvedƑknek ĂĄltalĂĄban gondosan oda kell figyelniĂŒk az Ă©trendjĂŒkre. Ugyanakkor az Ă©dessĂ©gek idƑnkĂ©nti beillesztĂ©se egy kiegyensĂșlyozott Ă©trendbe teljesen rendben lehet, ha betartunk nĂ©hĂĄny egyszerƱ szabĂĄlyt. Gyakori mĂ­tosz, hogy teljesen el kell kerĂŒlni az Ă©dessĂ©geket, ehelyett pĂĄr egyszerƱ lĂ©pĂ©st követve idƑrƑl idƑre bƱntudat- Ă©s kockĂĄzatmentesen megengedhetjĂŒk magunknak az Ă©dessĂ©geket.

Az Amerikai Diabétesz Tårsasåg szerint a CUKORBETEGEK tovåbbra is fogyaszthatnak édességet, csokolådét és mås édes ételeket, amennyiben azokat egészséges étrend részeként vagy testmozgåssal kombinålva fogyasztjåk. 

Az egĂ©szsĂ©ges Ă©trendnek szerintĂŒk a következƑket kell tartalmaznia:

-napi sovåny fehérje bevitel, 

-kemĂ©nyĂ­tƑmentes zöldsĂ©gek, 

-teljes kiƑrlĂ©sƱ gabonafĂ©lĂ©k, 

-gyĂŒmölcs Ă©s 

-egészséges zsírok,

-telített zsírok, 

-szénhidråt, korlåtozott kalóriatartalom, és mérsékelt mennyiségƱ só és cukor.

A cukros Ă©teleket viszont kĂŒlönleges alkalmakra kell tartogatni, Ă©s korlĂĄtozott mennyisĂ©gben kell fogyasztani.

A CUKORBBETEG szemĂ©lyeknek meg kell Ă©rteniĂŒk, hogy az egyes Ă©tkezĂ©sek hogyan befolyĂĄsoljĂĄk a vĂ©rcukorszintjĂŒket. Ez könnyen megvalĂłsĂ­thatĂł, ha nyomon követjĂŒk a napi kalĂłriabevitelĂŒnket, Ă©s tudjuk, hogyan kell elolvasni a tĂĄpĂ©rtĂ©kcĂ­mkĂ©ket. Egy orvos vagy dietetikus tanĂĄcsĂĄra az ĂŒgyfelek meghatĂĄrozhatjĂĄk szemĂ©lyes cĂ©ljaikat, Ă©s jobban megĂ©rthetik a szĂĄmukra megfelelƑ ajĂĄnlott Ă©trendtervet. 


A cukorbetegek ĂĄltal fogyaszthatĂł szĂ©nhidrĂĄtok Ă©s cukrok mennyisĂ©gĂ©t több tĂ©nyezƑ hatĂĄrozza meg, többek között:

-hogy fogyni szeretne, 

-szeretne fenntartani egy egĂ©szsĂ©ges testsĂșlyt,

-csökkenteni szeretné a vércukorszintjét, növelni az aktivitåsi szintjét.


Egy okos módja az édesség irånti vågy kielégítésének.

Ahhoz, hogy az Ă­zletes Ă©dessĂ©geket beilleszthessĂŒk egy egĂ©szsĂ©ges Ă©trendbe, Ă©rdemes követni az alĂĄbbi ĂștmutatĂĄsokat.

1). NĂ©ha megengedhetĂŒnk magunknak egy kis kĂ©nyeztetĂ©st.

A teljes megvonĂĄs valĂłszĂ­nƱleg nem lesz hatĂ©kony. Ha mindenfĂ©le desszertet kiiktatunk az Ă©trendĂŒnkbƑl, az visszafelĂ© sĂŒlhet el, Ă©s Ă­gy mĂ©g inkĂĄbb megkĂ­vĂĄnjuk ezeket az Ă©teleket.

FigyeljĂŒnk oda arra is, hogy mit iszunk.


2). Mint tudjuk, az italok, pĂ©ldĂĄul a szĂłdavĂ­z, a gyĂŒmölcslĂ© Ă©s a gyĂŒmölcspuncs magas hozzĂĄadott cukortartalmĂșak, a sportitalok, az energiaitalok Ă©s a palackozott tea szintĂ©n megemelhetik a vĂ©rcukorszintet. Az ADA szerint egyetlen adag ilyen Ă©des ital több szĂĄz kalĂłriĂĄt is tartalmazhat.

KĂ©szĂ­tsĂŒk elƑ italainkat elƑre.


3). HelyettesĂ­tsĂŒnk bizonyos Ă©lelmiszereket, hozzĂĄvalĂłkat:

VegyĂŒk figyelembe az adott Ă©tkezĂ©sben lĂ©vƑ összes szĂ©nhidrĂĄtot, ne csak a desszertet. Ezt a mennyisĂ©get figyelembe kell venni, amikor eldöntjĂŒk, hogy mit egyĂŒnk azokon a napokon, amikor desszertet vagy Ă©dessĂ©get eszĂŒnk. 

-gyƑzƑdjĂŒnk meg arrĂłl, hogy az adagok tĂĄpĂ©rtĂ©k szempontjĂĄbĂłl kiegyensĂșlyozottak.

-a szĂ©nhidrĂĄtokat hagyjuk ki a fĆ‘Ă©telbƑl, Ă©s tartogassuk Ƒket a desszertre. 

-ha pĂ©ldĂĄul desszertet szeretnĂ©nk enni, vacsorĂĄnĂĄl kerĂŒljĂŒk a kenyeret, a spagettit vagy a krumplipĂŒrĂ©t.



4). A vércukorszint szabålyozåsåhoz javasoljuk:

-hasznĂĄljon teljes kiƑrlĂ©sƱ liszteket, pĂ©ldĂĄul bĂșza- vagy zablisztet, vagy diĂłfĂ©lĂ©kbƑl kĂ©szĂŒlt vĂĄltozatokat, pĂ©ldĂĄul mandulalisztet. 

-hasznåljon egészséges alternatívåkat cukor helyett, 

-a liszt, vaj, tojås, burgonya és mås, szénhidråtban gazdag hozzåvalók fogyasztåsåt érdemes minimålisra csökkenteni.

-a desszertekben a hozzĂĄadott cukor minimalizĂĄlĂĄsa vagy elhagyĂĄsa Ă©rdekĂ©ben hasznĂĄljon inkĂĄbb gyĂŒmölcsöt vagy gyĂŒmölcspĂŒrĂ©t. 

- kerĂŒlje a „cukormentes - de Ă©desĂ­tƑszert tartalmaz” feliratĂș desszertek vagy Ă©lelmiszerek vĂĄsĂĄrlĂĄsĂĄt - ezek magas kalĂłriatartalmĂș Ă©desĂ­tƑszereket tartalmazhatnak. 

- mindig szezonĂĄlis gyĂŒmölcsöt vĂĄlasszon

A gyĂŒmölcsök elĂ©g finomak ahhoz, hogy kielĂ©gĂ­tsĂ©k az Ă©dessĂ©g irĂĄnti vĂĄgyat, de tovĂĄbbi elƑnyĂŒk, hogy egĂ©szsĂ©gesebbek, mint a mestersĂ©ges Ă©dessĂ©gek, mivel kevesebb szĂ©nhidrĂĄtot tartalmaznak, Ă©s nincs bennĂŒk hozzĂĄadott cukor. A gyĂŒmölcsök rostot tartalmaznak, ami egĂ©szsĂ©ges a cukorbetegek szĂĄmĂĄra, mivel hosszabb ideig tart az emĂ©sztĂ©sĂŒk, Ă©s kevĂ©sbĂ© valĂłszĂ­nƱ, hogy gyors vĂ©rcukorszint-emelkedĂ©st vĂĄltanak ki.


A bejegyzés megosztåsa